راههاي مقابله كردن با انواع استرس در ساعت هاي نزديك به امتحان

يكي از اتفاقات شب امتحان كه معمولا تا بعد از امتحانم دانشجو رو در گير ميكنه، استرس و اضطرابه. دانشجويي كه نمي تونه استرس خودش رو كنترل كنه، حتي اگه مطالب امتحان رواز همكلاسي هاش بهتر بدونه، بازم خوب امتحان نمي‌ده.

حتي اگر از معلم خصوصي هم استفاده كرده باشه ولي نتونه استرسش و مديريت كنه بازم نتيجه خوبي از امتحان عايدش نميشه . استاد سلام براي شما راهكارهاي جالبي و آورده همراه ما باشيد

راههاي مقابله كردن با انواع استرس در ساعت هاي نزديك به امتحان چيست؟

همه ما ميدونيم كه شب امتحان درس خوندن اصلا خوب نيست اما اگه مجبور به مطالعه شب امتحاني شديد چه كارهايي بايد بكنيد تا درگير استرس و اضطراب شب امتحان نشيد؟

در اينجا ما به چند نكته خيلي كاربردي براي كاهش استرس قبل از امتحان اشاره كرديم :

يك ) محل مطالعه روعوض كنيد، اين كار ظرفيت‌هاي جديدي رو براي ذهن شما ايجاد ميكنه و باعث ميشه تا با ذهن بازتري درس بخونيد.

دو) كافئين هم واقعا موثر هست؛ از نوشيدني‌هاي كافئين دار مثل كافي ميكس و چاي وقهوه و.. حتما استفاده كنيد.

سه) بعد از هر 50 دقيقه درس خوندن احتياج به 10 دقيقه استراحت داريد از اين زمان درست استفاده كرده و خيلي خوب استراحت كنيد ، البته نه اينكه بخوابيد يا فيلم نگاه كنيد.

چهار) سعي كنيد جزوه درسيتون رو بازنويسي كنيد؛ خلاصه تر و ساده تر كردن جزوه و بازنويسي اون به مرور يكساعت قبل از امتحان هم كمك خيلي زيادي ميكنه.

از جزوه هاي خوب استادسلام غافل نشيد كه ميتونه به شما كمك شاياني كنه . در بخش جستجو جزوه, جزوه مورد نظرتون و بيابيد.

پنج ) سعي كنيد موقع درس خوندن تنها نباشيد؛ مثلا به كتابخانه بريد يا با يكي از دوستاتون درس بخوانيد، هر چند اين نكته براي همه كاربرد نداره.

شش)نكات مهم رو هايلايت كنيد، مغز شما با دستاتون هماهنگ هست؛ البته يك ساعت قبل امتحان بازم اين هايلايت‌ها به شما كمك ميكنند.

هفت) هميشه از يك طرف مرور نكنيد، ذهن شما عادت پذيرهست ، بعضي وقت ها هم تصادفي بخونيد يعني براي مثال جزوه يا كتاب رو از آخر به اول مرور كنيد. اگر اين كاررو انجام بديد استرس ناشي از عقب موندنتون از درس هم از بين ميره.

هشت) با صداي بلند درس خوندن هم ميتونه خيلي بهتون كمك كنه چون ذهن شما رو براي ذخيره اطلاعات اماده تر مي‌كنه.

نه) مهم ترين نكته مباحث آخرنمره بيشتري دارن ؛ چون معمولا معيار اساتيد و معلم ها براي ارزيابي دانش آموزها از فصل هاي آخر و تخصصي تر انجام ميشه؛ پس مباحث آخر رو فراموش نكنيد.

ده)اگه تو 24 ساعت آخر و نزديك به امتحان كمتر از 6 ساعت بخوابين ضرر كردين، حتما به اندازه‌اي كه در سر جلسه خواب آلود نباشيد و بتونيد روي سوالات تمركز كنيد ستراحت كنيد.

يازده)حتما قبل از ورود به جلسه امتحان نفس عميق بكشيد سعي كنيد تنفستون از طريق ديافراگم يعني از شكم باشه نه از قفسه سينه چون عميق تر هست و تاثير بيشتري داره.

دوازدهم)تو بعضي از مقاله ها گفته شده كه جويدن آدامس يك ربع قبل از امتحان هم ميتونه خيلي به دانشجو براي از بين بردن استرس كمك كنه چون باعث تقويت تمركز ميشه اما يادتون باشه كه سر جلسه آدامس همراهتون نباشه.

سيزدهم) حتما حتما حتما يك خوراكي شيرين همراه خودتو به جلسه امتحان ببريد چون شرينيجات باعث بالاتر رفتن فشار و شده و شمارو از افت فشار ناشي از استرس نجات ميده.

اين نكات رو به خوبي خونده و ياد بگيريد و قبل از امتحان انجام بديد تا تاثير اون رو روي كم تر شدن استرس ناشي از امتحان ببينيد .

امتحانات خيلي خوبي رو براتون آرزو ميكنيم ....موفق باشيد.

استاد سلام منبع جامع معرفي اساتيد معتبر در همه زمينه هاي درسي از جمله تدريس خصوصي, تدريس خصوصي عربي, تدريس خصوصي زيست, كلاس آنلاين و تدريس خصوصي ابتدايي آماده ارائه خدمات به شما عزيزان ميباشد.

راههاي مقابله كردن با انواع استرس در ساعت هاي نزديك به امتحان

يكي از اتفاقات شب امتحان كه معمولا تا بعد از امتحانم دانشجو رو در گير ميكنه، استرس و اضطرابه. دانشجويي كه نمي تونه استرس خودش رو كنترل كنه، حتي اگه مطالب امتحان رواز همكلاسي هاش بهتر بدونه، بازم خوب امتحان نمي‌ده.

حتي اگر از معلم خصوصي هم استفاده كرده باشه ولي نتونه استرسش و مديريت كنه بازم نتيجه خوبي از امتحان عايدش نميشه . استاد سلام براي شما راهكارهاي جالبي و آورده همراه ما باشيد

راههاي مقابله كردن با انواع استرس در ساعت هاي نزديك به امتحان چيست؟

همه ما ميدونيم كه شب امتحان درس خوندن اصلا خوب نيست اما اگه مجبور به مطالعه شب امتحاني شديد چه كارهايي بايد بكنيد تا درگير استرس و اضطراب شب امتحان نشيد؟

در اينجا ما به چند نكته خيلي كاربردي براي كاهش استرس قبل از امتحان اشاره كرديم :

يك ) محل مطالعه روعوض كنيد، اين كار ظرفيت‌هاي جديدي رو براي ذهن شما ايجاد ميكنه و باعث ميشه تا با ذهن بازتري درس بخونيد.

دو) كافئين هم واقعا موثر هست؛ از نوشيدني‌هاي كافئين دار مثل كافي ميكس و چاي وقهوه و.. حتما استفاده كنيد.

سه) بعد از هر 50 دقيقه درس خوندن احتياج به 10 دقيقه استراحت داريد از اين زمان درست استفاده كرده و خيلي خوب استراحت كنيد ، البته نه اينكه بخوابيد يا فيلم نگاه كنيد.

چهار) سعي كنيد جزوه درسيتون رو بازنويسي كنيد؛ خلاصه تر و ساده تر كردن جزوه و بازنويسي اون به مرور يكساعت قبل از امتحان هم كمك خيلي زيادي ميكنه.

از جزوه هاي خوب استادسلام غافل نشيد كه ميتونه به شما كمك شاياني كنه . در بخش جستجو جزوه, جزوه مورد نظرتون و بيابيد.

پنج ) سعي كنيد موقع درس خوندن تنها نباشيد؛ مثلا به كتابخانه بريد يا با يكي از دوستاتون درس بخوانيد، هر چند اين نكته براي همه كاربرد نداره.

شش)نكات مهم رو هايلايت كنيد، مغز شما با دستاتون هماهنگ هست؛ البته يك ساعت قبل امتحان بازم اين هايلايت‌ها به شما كمك ميكنند.

هفت) هميشه از يك طرف مرور نكنيد، ذهن شما عادت پذيرهست ، بعضي وقت ها هم تصادفي بخونيد يعني براي مثال جزوه يا كتاب رو از آخر به اول مرور كنيد. اگر اين كاررو انجام بديد استرس ناشي از عقب موندنتون از درس هم از بين ميره.

هشت) با صداي بلند درس خوندن هم ميتونه خيلي بهتون كمك كنه چون ذهن شما رو براي ذخيره اطلاعات اماده تر مي‌كنه.

نه) مهم ترين نكته مباحث آخرنمره بيشتري دارن ؛ چون معمولا معيار اساتيد و معلم ها براي ارزيابي دانش آموزها از فصل هاي آخر و تخصصي تر انجام ميشه؛ پس مباحث آخر رو فراموش نكنيد.

ده)اگه تو 24 ساعت آخر و نزديك به امتحان كمتر از 6 ساعت بخوابين ضرر كردين، حتما به اندازه‌اي كه در سر جلسه خواب آلود نباشيد و بتونيد روي سوالات تمركز كنيد ستراحت كنيد.

يازده)حتما قبل از ورود به جلسه امتحان نفس عميق بكشيد سعي كنيد تنفستون از طريق ديافراگم يعني از شكم باشه نه از قفسه سينه چون عميق تر هست و تاثير بيشتري داره.

دوازدهم)تو بعضي از مقاله ها گفته شده كه جويدن آدامس يك ربع قبل از امتحان هم ميتونه خيلي به دانشجو براي از بين بردن استرس كمك كنه چون باعث تقويت تمركز ميشه اما يادتون باشه كه سر جلسه آدامس همراهتون نباشه.

سيزدهم) حتما حتما حتما يك خوراكي شيرين همراه خودتو به جلسه امتحان ببريد چون شرينيجات باعث بالاتر رفتن فشار و شده و شمارو از افت فشار ناشي از استرس نجات ميده.

اين نكات رو به خوبي خونده و ياد بگيريد و قبل از امتحان انجام بديد تا تاثير اون رو روي كم تر شدن استرس ناشي از امتحان ببينيد .

امتحانات خيلي خوبي رو براتون آرزو ميكنيم ....موفق باشيد.

استاد سلام منبع جامع معرفي اساتيد معتبر در همه زمينه هاي درسي از جمله تدريس خصوصي, تدريس خصوصي عربي, تدريس خصوصي زيست, كلاس آنلاين و تدريس خصوصي ابتدايي آماده ارائه خدمات به شما عزيزان ميباشد.